健身对比,一个月,每天100个波比跳和慢跑5公里哪个更燃脂?

摘要:北京时间20200325关于【健身对比,一个月,每天100个波比跳和慢跑5公里哪个更燃脂?】的具体情况和说明,让www.vrndgwh.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

波比跳有着"脂肪杀手"的称号,就连强壮的肌肉男都对它有着莫名的恐惧;而跑步是最常见的减肥运动,且减肥效果极佳。

那么波比跳VS跑步,谁的减肥效果更好?

如果每天做100个波比跳和每天跑5公里,30天后,分别会发生什么变化呢?

这位小哥叫汤姆,体重有182斤,从身材上看,有一定的训练痕迹,但19.8%的体脂率影响了他肌肉线条的存在,让汤姆看起来没有健康有型的感觉,反而有些胖。

对于身材现状不满意的他,决定进行一次减肥挑战:每天完成100个波比跳,然后坚持30天,效果会怎样呢?

训练前期:汤姆每组只能做5-10个波比跳,而且动作一点也不连贯,每次都要花费接近1个小时才完成训练;还出现了比较明显的肌肉酸痛;相信我们刚开始运动都会有这种感觉。

训练第30天,见证奇迹的时刻到了;此时的汤姆,体重下降到了175斤,减掉了7斤,体脂率也降到了18.4%,肚子和腰间的赘肉,有了明显的收敛;身体感觉更有力量了。

汤姆在没有控制饮食的情况下,还能达到这样的减肥效果,可见波比跳的减肥效果确实非同一般。

另一个大叔叫比利,这位大叔可是个十足的胖子,体重达到了214斤,大大的啤酒肚、一身的赘肉,让人看得头皮发麻。

比利选择的减肥方式很简单,就是跑步;由于没有运动基础,比利一开始每天只跑10分钟,适应了运动强度后才逐渐增加运动时间,最后增加到40分钟,大概跑五公里。

此外,比利深知饮食对减肥的重要性,所以他在训练之余,还严格的控制三餐;每天只吃1500大卡的食物。

30天后,比利的体重从214斤降到了200斤,整整减掉了16斤,肚子也没有以前那么大,整个人也没有那么油腻了。

其实并不是的,两人的运动量其实相差不大,造成这种悬殊差距的原因除了二者的体重基数不同外。

更重要的是:汤姆只做到了迈开腿,并没有管住嘴;也比利既迈开了腿,也管住了嘴;这样不多减一些才有鬼呢。

管住嘴,迈开腿;是成功减肥的关键,而大多数人往往能做到后者,却抵挡不住前者;民以食为天,美食的诱惑力确实很难抵挡。

而所谓的"管住嘴",并不等于节食或完全断食;不吃晚饭、奶昔代餐、间歇性禁食,这样太过"绝对",你很难坚持下去,还容易让你以后反弹复胖,得不偿失。

"管住嘴"正确打开方式:调整饮食结构,在摄入营养均衡全面,荤素比例搭配合理的前提下,有节奏性的减少油脂、食盐的摄入。

最后,善良的小编,附送一个控制饮食的小窍门,看图自行理解

饿吗?饿就对了,饿的时候拿出来看看吧。

(内容已经过核实,图片来源于网络,如有侵权请联系作者删除)


查看更多

实时推荐

罗志祥公开放闪 「双人合体庆祝」直接tag周扬青!
推荐 2020-03-29 13:11 744 6002
啥意思?大博阿滕询问奥巴梅扬是否留枪手,后者微微一笑
推荐 2020-03-29 13:11 260 2915
知否:太后除掉顾廷烨易如反掌,为啥却一直都没动手?只因这点
推荐 2020-03-29 13:11 438 3159
NBA首个确诊老板!尼克斯老板多兰中招,球迷放弃讨厌:为他祈祷
推荐 2020-03-29 13:11 616 869
华为主导“新IP计划” 致力于成为新一代网络技术标准定制者
推荐 2020-03-29 13:11 846 4591
苹果手机的电池寿命剩下了77%,怎么挑选质量好的电池?
推荐 2020-03-29 13:11 634 588
龙海市第一医院:援鄂医疗队荣获漳州市“工人先锋号”称号
推荐 2020-03-29 13:11 694 6775
摇滚先锋到沧桑慈父,“黑豹”主唱秦勇父爱如山
推荐 2020-03-29 13:11 513 501
2020年女性剧迎来井喷,女性角色何时走出“脸谱时代”?
推荐 2020-03-29 13:11 510 3806
萍乡有人冒充公检法诈骗,民警出动挽回十万余元损失
推荐 2020-03-29 13:11 866 5462
邓州:“服务包”让带贫企业吃下“定心丸”
推荐 2020-03-29 13:11 194 5193
iPhone独有的截屏黑科技,晓得的人极少,果粉:真心强
推荐 2020-03-29 13:11 392 3661
女子取走别人快递还狡辩:我没偷没抢只是捡个漏
推荐 2020-03-29 13:11 470 1119
梦幻西游:95级新玩法,玩家自建天尊组,可任务可PK,完败天猴组
推荐 2020-03-29 13:11 716 5190
永嘉之乱后,留在北方的士族是如何生存发展的?
推荐 2020-03-29 13:11 520 9486
对于这类“无动于衷”的孩子,怎么办?
推荐 2020-03-29 13:11 486 9506
孕期出现四种情况,说明胎儿有问题,孕妈别忽视了
推荐 2020-03-29 13:11 201 3783
贵州省文化和旅游进入加速复苏阶段全国约100个旅游团赴黔
推荐 2020-03-29 13:11 670 7286
路虎直降20万,还是全进口,降后比BBA香太多了!
推荐 2020-03-29 13:11 119 1495
雷克萨斯LX570 S限量版,霸气又豪华,可商务可越野
推荐 2020-03-29 13:11 92 1441
羔羊软瘫病预防治疗措施
推荐 2020-03-29 13:11 509 4660
这道菜老人小孩全都爱,营养美味,酸甜可口超下饭
推荐 2020-03-29 13:11 828 9819
来蒸千层饼吧,又松又软超好吃
推荐 2020-03-29 13:11 398 8822
从危重症到治愈出院,医疗队讲述相识33天的“生死之交”
推荐 2020-03-29 13:11 433 8993
杨幂早期很随性,跟郭采洁蹲着聊天,谢依霖郭碧婷参与反差大
推荐 2020-03-29 13:11 444 8559
石家庄女职工产假可休至娃满一岁,工资待遇这样算
推荐 2020-03-29 13:10 113 3520
《长歌行》男主由屈楚萧换成吴磊,说法很多,因为解约还是片酬高
推荐 2020-03-29 13:10 739 1496
五件事了解智利一哥:爱看NBA 喜欢寿司和披萨
推荐 2020-03-29 13:10 335 7911
因为一部剧爱上一座城 青岛等沿海城市成青春剧最佳取景地
推荐 2020-03-29 13:10 499 2734
教育部突然公布重要消息!学校需要立即执行,中小学生直接懵了
推荐 2020-03-29 13:10 930 3059
亲如兄弟!击败巅峰GDP巅峰韦德夺冠?球迷:缺了他一个都没有
推荐 2020-03-29 13:10 299 5698
陈坤:那个有颜值、有演技的偶像实力派演员,怎么慢慢没了动静?
推荐 2020-03-29 13:10 755 3430
《青2》除了蔡徐坤和选手的“黑料”,还有什么值得我们去看?
推荐 2020-03-29 13:10 823 4251
沈义人上演回忆杀:诺基亚E71四色都购买过
推荐 2020-03-29 13:10 357 8819
原创 继马云退休之后,新东方创始人俞洪敏也将退休,理由:钱不重要
推荐 2020-03-29 13:10 145 7120
19-20赛季CBA五大夺冠热门球队!卫冕冠军广东宏远领衔
推荐 2020-03-29 13:10 966 6497
刘亦菲健身美出新高度!32岁没结婚被关注,看了这张照片没人敢娶
推荐 2020-03-29 13:10 818 3487
《知否知否》:他是爱慕盛明兰的美男子,一生痴情,结局意难平
推荐 2020-03-29 13:10 313 3583
这一届《青春有你》的妹妹厉害了,这年头当个女团竟然如此不容易……
推荐 2020-03-29 13:10 715 2184
马卡:受疫情影响,皇马将重新评估续约拉莫斯
推荐 2020-03-29 13:10 217 6531
尤文图斯大幅减薪 节省9000万欧 C罗带头支持 年收入减少近三分一
推荐 2020-03-29 13:10 880 1221
禁聚令 关场所 港全城严抗恶疫
推荐 2020-03-29 13:10 834 6974
91年四大流量的优质男演员,年少成名,你看好谁?
推荐 2020-03-29 13:10 446 4215
美国女排主攻希尔计划在东京奥运会后退役,14年世锦赛曾拿下MVP
推荐 2020-03-29 13:10 198 2412
给力,罗甸公安局抓获盗窃摩托车的毛贼
推荐 2020-03-29 13:10 840 1303
50亿身价富商却爱演龙套,啥小人物角色都演,导演:片酬不够油钱
推荐 2020-03-29 13:10 842 1905
米切尔回顾患病历程:一夜只睡25分钟 想过死亡
推荐 2020-03-29 13:10 498 9786
知否:祖母到底多有钱?看到她给明兰的嫁妆,这样的祖母我也想要
推荐 2020-03-29 13:10 424 3491
手机耗电太快?其实是你充电方式错了
推荐 2020-03-29 13:10 126 1248
性价比堪称典范!5000mAh+ 骁龙 855 砍掉 1100,性能完美!
推荐 2020-03-29 13:10 997 9422
49岁钟丽缇太自信,穿豹纹的机场照拉链拉一半,内里穿搭太耀眼
推荐 2020-03-29 13:10 403 2537
疑似iPhone 12真机曝光:后置4摄,没有刘海
推荐 2020-03-29 13:10 156 6582
国产皮卡造型刮起“坦途”风
推荐 2020-03-29 13:10 806 2080
被去年的衰草缠绕的桃花
推荐 2020-03-29 13:10 175 4698
干货来啦!家庭训练12项法则!转需收藏
推荐 2020-03-29 13:10 736 5522
造车新势力能否撼动老牌新能源的地位?哪吒U对比宋Pro新能源
推荐 2020-03-29 13:10 556 5329
最高级的炫富,是教出一个有教养的孩子
推荐 2020-03-29 13:10 772 2737
家长在孩子留学过程中要克服的误区
推荐 2020-03-29 13:10 594 2167
因疫情坐困家中,怎么照顾好你,我的颈椎
推荐 2020-03-29 13:10 307 5383
原创 汤汁浓郁!低脂又美味的番茄粉丝虾滑汤
推荐 2020-03-29 13:10 659 7760
一位胆囊结石转胆囊癌患者引发的思考:胆囊结石是切还是不切?
推荐 2020-03-29 13:10 595 6213
酥酥的黄油曲奇,烤出来的饼干是非常酥的,入口即化 非常的好吃
推荐 2020-03-29 13:10 190 9875
苍南古道之藻溪挑矾古道
推荐 2020-03-29 13:10 395 1209
【炸鲜奶】的做法+配方,外皮金黄酥脆,内馅软糯,奶香浓郁
推荐 2020-03-29 13:10 940 7805
血癌患者的福音:更有效的干细胞移植方法
推荐 2020-03-29 13:10 580 4312
免疫系统是如何抵抗疾病,清除癌变的细胞的?
推荐 2020-03-29 13:10 633 1302
探秘威海卧龙山天宫,这个传奇地点为啥是很多威海人小时候的噩梦
推荐 2020-03-29 13:10 971 4809
王权交接、诞经典镜头!17年今日乔科最后一战,科比曾这样评价
推荐 2020-03-29 13:10 431 3504
街拍:打底裤穿出时尚自然美,曼妙动人,更时尚靓丽又迷人
推荐 2020-03-29 13:10 155 9705
娱乐圈最擅长演反派的五位明星,把“坏”演到了极致,都是实力派
推荐 2020-03-29 13:10 916 5681
最低3℃!还有雨雨雨雨雨!贵州人要被冷惨了!
推荐 2020-03-29 13:10 880 1050
奥运会既残酷又让人向往 逆境中刘诗雯选择坚持 :我还有梦想
推荐 2020-03-29 13:10 833 4536
中华牛人传-王猛,北外土耳其语高材生,为提升解说向演员请教
推荐 2020-03-29 13:10 120 9065
每300分钟拿一冠!出道两年便入账九冠,这是19岁的人生赢家
推荐 2020-03-29 13:10 417 3780
84岁钟南山最爱喝这汤,汤白如牛奶,营养又美味,窍门全公开
推荐 2020-03-29 13:10 143 2044
道格-里弗斯:很多人有詹姆斯的身体,没他的头脑
推荐 2020-03-29 13:10 191 4554
《王牌对王牌》贾玲“暗讽”柳岩年龄大?柳岩满脸尴尬,但她情商高
推荐 2020-03-29 13:10 902 1535
留洋!鲁能何小珂,中国足球又添一未来之星
推荐 2020-03-29 13:10 606 3210
周迅《不完美的她》,热度渐长口碑分化:白瞎了卡司
推荐 2020-03-29 13:10 676 3019
深度分析|美洲杯延期后,34岁的梅西还能带领阿根廷夺得冠军吗?
推荐 2020-03-29 13:10 403 7419
这早餐松软又养胃!一次做好一周不愁
推荐 2020-03-29 13:09 345 4746
玉兰花开迎宾来
推荐 2020-03-29 13:09 368 6827
TO推荐 | 压箱底爆笑解压喜剧,笑就完了
推荐 2020-03-29 13:09 535 891
传统点心菊花酥的12种做法,口感酥脆内馅清甜软糯,深受大家喜欢
推荐 2020-03-29 13:09 640 2497
29岁李沁太显嫩,浅蓝色衬衫搭牛仔裤简约大方,韩式丸子头真惹眼
推荐 2020-03-29 13:09 752 2444
「温暖社区」工作中从不说“不”的社区书记李晓峰
推荐 2020-03-29 13:09 1000 6337
原创 她13岁读北大,27岁成哈佛博士,却嫁给了大自己24岁的美国老师!
推荐 2020-03-29 13:09 143 7096
10亿人都爱喝的番茄鸡蛋疙瘩汤,5分钟搞定!
推荐 2020-03-29 13:09 551 6425
原创 手工自制草莓酱,健康无添加,做法超简单
推荐 2020-03-29 13:09 727 3843
吃饭没胃口?试试这6道美食!有荤有素,解馋下饭超过瘾
推荐 2020-03-29 13:09 725 8427
兼具优雅和可爱的篮子包,非常适合春夏流行穿搭,谁用都好看
推荐 2020-03-29 13:09 160 2356
休闲不需要基本款,工作才需要
推荐 2020-03-29 13:09 595 4739
每日医药——阿司匹林
推荐 2020-03-29 13:09 365 1701
流行广东的肠粉,在北方为什么火不起来?原因太让人意外
推荐 2020-03-29 13:09 585 3435
春季是出疹性疾病的高发期!如何预防水痘和手足口病?
推荐 2020-03-29 13:09 998 987
中国最大的火山熔岩堰塞湖,一年四季风景如画,门票只要70元
推荐 2020-03-29 13:09 962 2679
短裙装扮穿出你对时尚的态度,展现出你想要的轻柔美感美图十六张
推荐 2020-03-29 13:09 739 1029
演《雪花女神龙》男配走红,今穿棒球服运动裤,42岁依旧男神范
推荐 2020-03-29 13:09 796 3625
讲真,春天就是喜欢精致有女人味的穿搭,气质简直要爆表了!
推荐 2020-03-29 13:09 753 5366
NBA联盟里称得上是“攻防一体”的五名现役球星,伦纳德领衔
推荐 2020-03-29 13:09 291 8055