健身新手健身时要注意什么问题

摘要:北京时间20200325关于【健身新手健身时要注意什么问题】的具体情况和说明,让www.vrndgwh.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

健身新手健身时要注意什么问题

健身是强身健体、提高自身心理素质的最好手段,有越来越多的人愿意加入到健身的行列中来。对自身健康而言,这无疑是一件再好不过的事,但在强调健身好处的同时,更要提醒那些健身新手,健身虽能保证健康,但还是有许多注意事项需要遵守。如果你对此一无所知,不妨趁此机会来了解一下吧。

先热身,再上跑步机。

很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

练大型器械前先测平衡。

美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

力量练习从哑铃开始。

很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。

40分钟为最佳运动时间。

很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。

穿慢跑鞋和厚底袜去健身。

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

练肌肉,健身后一小时内补充食物。

对于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内最好不要补充食物。

版权声明:图文无关,转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。


查看更多

实时推荐

安家:房似锦留下陪夜,意外被徐姑姑强吻,房似锦瞬间沦陷
推荐 2020-03-31 16:12 358 8303
NBA关系户场均3分大闹酒店,豪哥来中国乖乖隔离,特意遮火箭队标
推荐 2020-03-31 16:12 303 6863
铜陵义安区:林果苗木花卉产业促农增收
推荐 2020-03-31 16:12 267 6120
江西省自然资源厅党组书记、厅长张圣泽一行到赣州调研自然资源重点工作
推荐 2020-03-31 16:12 424 7049
日本“上帝之手”,国足04年亚洲冠军梦破灭,中国足球最后辉煌
推荐 2020-03-31 16:12 424 782
杰弗森谈总决赛最难缠的4个对手:勇士两次入选
推荐 2020-03-31 16:12 661 6610
邹市明冉莹颖再度现身机场,疫情期间各处飞
推荐 2020-03-31 16:12 177 1847
迁安:邮储银行加大资金 投放助力春耕备耕
推荐 2020-03-31 16:12 321 7057
宁阳县退役军人事务局:思想不松懈 练兵正当时
推荐 2020-03-31 16:12 643 6987
安家:罗晋回家取资料,无意发现检验单!怒甩张乘乘脸上“恶心”
推荐 2020-03-31 16:12 129 6639
加格达奇区市场监管局不忘初心 服务企业 助力地方经济发展
推荐 2020-03-31 16:12 101 4279
薛城店子村免费认领葡萄苗 花样创收建美丽乡村
推荐 2020-03-31 16:12 834 6234
东平县第八批战“疫”医护人员凯旋
推荐 2020-03-31 16:12 402 7975
滕州税务:“政策+服务”助力企业复产
推荐 2020-03-31 16:12 301 4922
因不熟路况 枣庄一女子竟骑电动车上高速
推荐 2020-03-31 16:12 150 9711
国际观察:新冠疫情全球蔓延,这三国何以有效防控疫情?
推荐 2020-03-31 16:12 723 8355
孩子在家学习点名要吃香蕉饼,香甜可口自己就能制作!
推荐 2020-03-31 16:12 609 1544
费城大帝无冠必出走,核心突变!几年摆烂都成镜中花,水中月
推荐 2020-03-31 16:12 127 7646
安家:王子健二重身份曝光,翟总都要对他客气,朱闪闪直接懵了
推荐 2020-03-31 16:12 790 1619
白色短裤,所有男士都可以轻松驾驭
推荐 2020-03-31 16:12 893 5674
【禁种铲毒】朝阳营林站 坚决打赢禁种铲毒攻坚战
推荐 2020-03-31 16:12 449 2722
【消防安全】街道办事处 清理楼道杂物 确保消防安全
推荐 2020-03-31 16:12 948 5215
哥伦比亚反政府武装组织宣布暂时解除武装
推荐 2020-03-31 16:12 433 3944
【三春动态】胜利经营所“五加强”全力抓好春防工作
推荐 2020-03-31 16:12 278 9745
【温馨提示】防疫不松懈 出门用“三宝”
推荐 2020-03-31 16:12 706 8963
冯女郎车晓《有翡》路透照脸僵不敢认,周洁琼加戏风波后行事低调
推荐 2020-03-31 16:12 688 4529
宜秀区:一人一策稳就业促增收
推荐 2020-03-31 16:12 224 6655
海外疫情观察 | 育有6个孩子,两周前还参加篮球赛,美国44岁壮汉死于新冠肺炎
推荐 2020-03-31 16:12 870 607
国网海西供电公司春季检修确保安全可靠供电
推荐 2020-03-31 16:12 984 9562
醋中加一宝,补肾控糖身体棒,养胃护肝延衰老
推荐 2020-03-31 16:12 379 9674
国网海西供电公司开展春季交通安全大检查活动
推荐 2020-03-31 16:12 556 2449
明明已经在吃药,可睡眠却越来越糟怎么办?
推荐 2020-03-31 16:12 106 7140
日照这个学校的老师变身保洁员 为校园筑起“保护墙”
推荐 2020-03-31 16:12 755 4693
铜陵义安区:姜种出阁下地忙
推荐 2020-03-31 16:12 121 4975
重庆今年预计增加出口退税约1.13亿元 4月1日起税务文书将实现电子送达
推荐 2020-03-31 16:12 727 3042
北京441家常规免疫规划门诊开诊,因疫情未及时接种儿童优先补种
推荐 2020-03-31 16:12 506 9276
新基建“加速跑”!重庆两江新区5G基站、数据中心等项目提速
推荐 2020-03-31 16:12 514 5852
尖扎:新时期农村经济发展的助推器—电子商务
推荐 2020-03-31 16:12 600 4175
五菱荣光电动物流车将于4月中下旬上市
推荐 2020-03-31 16:12 357 1037
祁连:破旧创新再建基层治理新格局
推荐 2020-03-31 16:12 170 7135
同仁:“四个三”工作法深入推进人居环境整治
推荐 2020-03-31 16:12 956 5304
今年高招填志愿、录取延后,高校秋季开学顺延
推荐 2020-03-31 16:12 465 3103
【人居环境整治】柏树镇:柏树村坚持“三个推进”营造整洁优美人居环境
推荐 2020-03-31 16:12 878 524
高校开学后,教育部将指导各地尽快组织各类现场招聘
推荐 2020-03-31 16:12 576 5527
“令人作呕!”信阳一明星企业倾倒大量死鱼?乡领导回复不一
推荐 2020-03-31 16:12 593 2369
抗“疫”一线处处绽放民族团结之花 ——西宁市城东区各族干部群众抗击疫情工作纪实
推荐 2020-03-31 16:12 736 5658
乌兰察布东路街道桥华社区清洁家园在行动
推荐 2020-03-31 16:12 102 7854
海南面向全球招聘3万名优秀人才 规模前所未有
推荐 2020-03-31 16:12 678 5136
同仁县召开全县小学疫情防控及开学工作评估会
推荐 2020-03-31 16:12 592 4202
春已至,京兵归
推荐 2020-03-31 16:12 943 5682
武汉下沉党员坚守社区疫情防控阵地不松懈
推荐 2020-03-31 16:12 522 885
完美关系:林肯隐藏10年秘密曝光,邦尼怒提分手,转身拥抱薛义
推荐 2020-03-31 16:11 102 2222
线上家长会,教你做一名合格的“家庭教育监督员”
推荐 2020-03-31 16:11 280 4372
她是《西游记》最贵演员,为请她演戏用飞机接送,不来就不拍了?
推荐 2020-03-31 16:11 695 4048
尤文、巴萨相继宣布降薪,C罗、梅西麻烦缠身的同时不忘力挺
推荐 2020-03-31 16:11 447 8199
打破了传统服装的简约风 法思莉成为行业的耀眼新星
推荐 2020-03-31 16:11 989 5968
石岛春季水利建设全面铺开
推荐 2020-03-31 16:11 719 7852
西班牙超过12000名医护人员感染
推荐 2020-03-31 16:11 134 5139
嘉峪关市实施阶段性减免社保政策
推荐 2020-03-31 16:11 122 3778
安家:张乘乘无故流产,意外曝光真实身世,徐姑姑直呼:牛啊!
推荐 2020-03-31 16:11 733 6618
洪泽区召开全区农业重特大产业项目评审会
推荐 2020-03-31 16:11 280 857
南京市雨花台区卫生监督所:全区选点全方位督查,已解除观察110人
推荐 2020-03-31 16:11 529 6313
新胎半年出现异常磨损 相关部门介入调查
推荐 2020-03-31 16:11 678 2606
科尔:2017年的勇士是最强的勇士,也是NBA历史最好的球队
推荐 2020-03-31 16:11 418 5730
大豆高产专用叶面肥,促开花多,坐荚多又饱,一季用3次,增产30%
推荐 2020-03-31 16:11 637 1518
原创 高考确定推迟!怎样学习才能成功逆袭?需要记住这三点
推荐 2020-03-31 16:11 332 9414
【脱贫攻坚】结真亲,暖人心
推荐 2020-03-31 16:11 969 528
或将成为黑马,这辆长安汽车怎么样?
推荐 2020-03-31 16:11 248 2951
锁定目标 精准发力
推荐 2020-03-31 16:11 820 1244
龙腾科技未及时披露实控人共计78%的股份被冻结事项 被股转出具警示函
推荐 2020-03-31 16:11 197 2300
邯郸丛台区委书记李学军调度产业新城区域建设推进情况
推荐 2020-03-31 16:11 198 756
原创 11位明星聚集的电影,曾经6位作为客串,今全部大红大紫!
推荐 2020-03-31 16:11 180 4299
腿粗怎么办?这组瑜伽序列坚持练,瘦腿塑形超简单
推荐 2020-03-31 16:11 777 3890
新世界结局:全剧最大彩蛋,难怪刀姨满脸幸福,原来金海真的没死
推荐 2020-03-31 16:11 583 1822
原创 张杰与谢娜相恋时写的歌,20万评论无差评,今成情侣告白必备曲目
推荐 2020-03-31 16:11 507 6297
宣威残联下乡服务残疾人
推荐 2020-03-31 16:11 603 5507
河南宜阳: 中国诚通显大爱 情系镇中送温暖
推荐 2020-03-31 16:11 446 709
全国首趟旅游专列从杭州驶出
推荐 2020-03-31 16:11 126 3300
年轻时候的张柏芝VS年轻时候的王菲,差距明显却让人难以选择!
推荐 2020-03-31 16:11 329 6015
《野蛮人大作战》愿望清零 你想要的惊爆7日都会实现
推荐 2020-03-31 16:11 263 9460
肇源县新站镇:“早”字当头 战“疫”春耕生产统筹推进
推荐 2020-03-31 16:11 895 6377
世行下调东亚和太平洋地区发展中经济体今年经济增速
推荐 2020-03-31 16:11 640 542
原创 成功的三个准则,第一个最重要,看看你做到了么
推荐 2020-03-31 16:11 203 6180
盘锦全市109个项目开复工 全力推进重大项目顺利进行
推荐 2020-03-31 16:11 385 1125
调查:日本34.8%的的大四学生和40%的社会新人有负债
推荐 2020-03-31 16:11 134 6941
一加正式公布全新LOGO,颜色变为黑色新版旧版你喜欢哪个?
推荐 2020-03-31 16:11 576 1021
邮储银行峡江县支行:小企业法人贷款业务余额突破1亿元
推荐 2020-03-31 16:11 636 6100
赠我光予我温暖《光遇》光之生物档案公开
推荐 2020-03-31 16:11 924 8616
原创 最受期待的五部待播古装剧,王一博新剧上榜,你期待哪一位演员?
推荐 2020-03-31 16:11 376 982
凤凰山冰凌花为春增色
推荐 2020-03-31 16:11 725 3527
第75集团军某防空旅与空军某部建立联训机制
推荐 2020-03-31 16:11 260 6020
瓜州县双塔镇林业工作站 被授予“全国标准化林业工作站”称号
推荐 2020-03-31 16:11 214 8321
日系中级车找回2007年的那个春天了么
推荐 2020-03-31 16:11 857 4755
您知道爱车胎压到底调到多少最合适?
推荐 2020-03-31 16:11 354 9166
榆林神木公安大柳塔派出所抓获一名网上在逃人员
推荐 2020-03-31 16:11 102 7518
帕金斯反对BIG3联赛将在5月份开展隔离娱乐比赛
推荐 2020-03-31 16:11 740 516
笑一笑:你为啥不洗澡啊
推荐 2020-03-31 16:11 273 9501
江西青云举办人社政策宣讲会
推荐 2020-03-31 16:11 826 2916
别克英朗典范1.5L车型上市 售价11.99万起
推荐 2020-03-31 16:11 932 8621
19岁与男友北漂,裸婚嫁穷光蛋连生三子,今丈夫用整部剧把她捧红
推荐 2020-03-31 16:11 216 739